|
Упражнение 23 для мышц ног, спины и рук.
И. п.: стать на две параллельно стоящие скамьи, присесть и, немного наклонившись, взяться двумя руками за дужку гири, стоящей на полу между скамьями.
Выполнение: толчкообразным быстрым разгибанием ног подняться вверх, полностью выпрямив ноги и туловище. Одновременно поднять гирю вверх так, чтобы она все время была обращена вниз дном.
При поднимании гири делать вдох, при опускании — выдох.
Упражнение 24 для мышц спины, ног и рук. Подъем двух гирь к плечам махом.
И. п.: ноги на ширине плеч, согнуть колени; наклонившись вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их назад между ногами, в темпе маховым движением вперед рвануть гири к плечам, сгибая руки и делая небольшой подсед (сгибая колени). Когда гири будут у плеч, колени выпрямить.
Во время подъема гирь делать вдох, когда гири будут у плеч — выдох.
|
