|
Упражнение 19 для мышц спины, ног и рук.
И. п.: принять стартовое положение, описанное в упражнении 8.
Выполнение: поднять штангу на грудь двумя руками; движение начинать без рывков, разгибая ноги; руки в начале движения прямые. Когда гриф минует колени, скорость резко увеличить, одновременно быстро разгибая туловище и сгибая руки, и резко, но невысоко поднимаясь на носки. В момент, когда штанга достигнет нижней части груди, быстро подвернуть локти под гриф, согнуть колени и опуститься на всю ступню. Когда штанга будет на груди, колени выпрямить.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох — в конце.
Упражнение 20 для мышц рук и плечевого пояса. Жим штанги двумя руками.
И. п.: ноги на ширине плеч, носки немного наружу, колени выпрямлены, взять штангу на грудь вышеописанным способом.
Выполнение: выжать штангу вверх.
При выжимании штанги делать вдох, при опускании — выдох.
|
