|
Упражнение 22 для мышц рук, туловища и ног.
И. п.: старт для подъема штанги к плечу; поставив ступни ног под грифом штанги на ширину плеч, немного развести носки наружу так, чтобы гриф находился над основаниями больших пальцев стоп. Взяться рукой за центр грифа хватом снизу, ладонью вперед, второй свободной рукой упереться в колено одноименной ноги, одновременно выпрямить спину и согнуть колени до угла 90. Рука, захватывающая гриф, — прямая.
Выполнение: поднять штангу к плечу одной рукой. Движение начать плавно, без рывков, разгибанием ног. Вначале тянуть штангу прямой рукой. Когда гриф минует колени, скорость резко увеличить за счет одновременного быстрого разгибания туловища, ног, невысокого, но резкого подъема на носки и сгибания руки. Когда гриф достигнет нижней части груди, быстро сделать небольшой подсед: одновременно и быстро согнуть руку в локте и подвернуть локоть под гриф, кисть направить к плечу. В то же время расставить немного согнутые ноги по диагонали и повернуться на четверть оборота в сторону свободной руки, которая в это время поднимается в сторону. Когда штанга будет у плеча, выпрямить ноги.
Дыхание: вдох перед началом упражнения, выдох-— в конце упражнения.
|
