|
Упражнение 14 для мышц-сгибателей стоп.
И. п.: стать на брусок высотой 5—6 см или на край помоста так, чтобы пальцы ног находились на возвышении, а пятки на полу, штанга за головой.
Выполнение: подниматься на носки и опускаться на пятки.
Поднимаясь на носки, делать вдох, опускаясь — выдох.
Упражнение 15 для мышц плечевого пояса и туловища. Подъем штанги вверх через перед прямыми руками.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище прямое, штанга в опущенных вниз руках, ладони обращены назад.
Выполнение: поднимать штангу прямыми руками по дуге через перед вверх.
При поднимании штанги делать вдох, при опускании— выдох.
|
