|
Упражнение 17 для мышц, приводящих руки к туловищу, широчайших, грудных, поворачивающих лопатки, сгибателей рук. Подтягивание на перекладине с диском штанги.
И. п.: повиснуть на перекладине широким хватом, диск штанги закрепить на поясе со стороны поясницы.
Выполнение: подтягиваться до касания грудью или лопатками перекладины.
При опускании делать вдох, при подтягивании — выдох.
Упражнение 18 для мышц-разгибателей рук, грудных, широчайших спины и поворачивающих лопатки. Отжимание на брусьях из упора на согнутых руках в упор на прямые руки с диском штанги на поясе,
И. п.: в упоре на брусьях, руки согнуты, диск штанги закреплен на поясе.
Выполнение: отжаться в упор на прямые руки.
Разгибая руки, делать вдох, сгибая — выдох.
|
