|
Упражнение 21 для мышц рук, ног и туловища.
И. п.: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, колени и туловище прямые. Взять штангу на грудь вышеописанным способом. Гриф штанги лежит на плечах и удерживается основаниями пальцев, ладони обращены кверху, локти подняты вперед. Тяжесть тела и штанги больше перенести на пятки.
Выполнение: толкнуть штангу от груди вверх в высокую стойку. Движение начать предварительным небольшим сгибанием ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Энергично разгибая ноги и резко (невысоко) поднимаясь на носки, плечами послать штангу вверх.
Когда гриф штанги минует голову, резко разогнуть локти, одновременно сделать подсед, согнув колени, опуститься на всю стопу. Выпрямив колени и зафиксировать штангу вверху, затем опустить ее на грудь и на пол.
Перед выполнением толчка сделать вдох, когда штанга будет вверху — выдох. Опускание штанги на грудь сочетать со вдохом, опускание на пол — с выдохом.
|
