|
Упражнение 24 для мышц ног, туловища и рук.
И. п.: взять штангу к плечу способом, описанным выше. Принять старт для толчка штанги от груди вверх одной рукой, ступни ног на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны, туловище прямое, рука со штангой упирается в бок, штанга находится в руке не горизонтально, а так, что передний конец штанги немного выше заднего, свободная рука отведена в сторону.
Выполнение: толкнуть штангу от груди вверх одной рукой в высокую стойку, начав движение сгибанием ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Затем, энергично разгибая ноги и резко невысоко поднимаясь на носки, плечом послать штангу вверх. В момент, когда гриф штанги минует голову, резко разогнуть локоть и одновременно согнуть немного колени, сделав небольшой подсед. Когда штанга окажется вверху на прямой руке, выпрямить колени и зафиксировать штангу. Затем с помощью второй руки опустить штангу к плечу вниз.
Делать вдох перед началом толчка, выдох в конце толчка, при опускании штанги к плечу снова вдох и, опуская на пол, выдох.
|
