|
Упражнение 11 для мышц рук и плечевого пояса.
И. п.: ноги врозь, штанга в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены назад.
Выполнение: поднять штангу вверх по вертикальной линии. И так же по вертикальной линии опустить.
При поднимании штанги вверх делать вдох, при опускании— выдох.
Упражнение 12 для мышц ног и спины. Приседание со штангой за головой.
И. п.: взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу.
Выполнение: присесть и встать со штангой, не сгибая спину.
Вариант. То же, но штанга на груди.
Перед приседанием делать вдох, вставая — выдох.
|
