|
Упражнение 3 для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов) и частично мышц спины.
И. п.: ноги врозь, прямая рука захватывает дужку гири ладонью вперед.
Выполнение: поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, разгибая ноги и туловище.
Первый вариант. Из и. п. стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад.
Второй вариант Сидя на стуле, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед, свободная рука упирается в колено.
Выполнение: поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце упражнения.
|
