|
Упражнение 10 для мышц ног и туловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге (пистолет).
И. п.: поднять гирю к плечу, свободную руку вперед; ногу, одноименную свободной руке, вперед; если балансировать трудно, то первое время можно свободной рукой держаться за спинку стула.
Выполнение: присесть на одной ноге, опираясь на всю ступню, и подняться, не опуская другую ногу вниз.
Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.
Упражнение 11 для мышц спины и сгибателей бедер. Наклоны туловища вперед с гирей за головой.
И. п.: ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у затылка.
Выполнение: наклон туловища вперед, не сгибая коленей.
Выпрямляясь, делать вдох, наклоняясь — выдох.
|
