|
Упражнение 8 для мышц ног (четырехглавых разгибателей бедер), ягодиц и голеней.
И. п.: ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади на высоте бедер.
Выполнение: присесть и встать, не наклоняя туловища вперед. Во время приседания подниматься на носки. Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.
Упражнение 9 для мышц ног и туловища. Приседания с гирей у плеча.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу, свободную руку в сторону.
Выполнение: приседать с гирей у плеча, не отрывая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.
Вариант. То же, но приседать и вставать, удерживая гирю на прямой руке вверху.
Дыхание: вдох — приседая, выдох — поднимаясь.
|
