|
Упражнение 6 для трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища.
И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении.
Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку; при жиме не отклонять туловища в сторону.
Вариант. То же, что основное упражнение, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять туловища в сторону.
Дыхание: вдох в начале выжимания, выдох в конце.
Упражнение 7 для мышц-разгибателей плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища. Выкручивание гири одной рукой (жим с отклоном туловища).
И. п.: такое же, как в упражнении 5.
Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, разноименную выжимающей руке, и подавая плечо свободной руки вперед. Затем, когда гиря будет поднята вверх на прямую руку, выпрямить туловище.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.
|
