|
Упражнение 4 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч.
И. п.: ноги на ширине плеч, гиря на груди удерживается двумя руками за дужку.
Выполнение: выжимать гирю вверх.
Делать вдох при выжимании гири, выдох при опускании.
Упражнение 5 для рук плечевого пояса и ног. Толчок гири одной рукой.
И. п.: поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.
Выполнение: незначительно согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Разгибая ноги и поднимаясь на носки, подать гирю плечом вверх. Когда гиряминует голову, резко выпрямить руку, одновременно с небольшим подседом за счет сгибания коленей и опускания ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху на прямой руке, выпрямить колени.
Дыхание: вдох в начале толчка вверх, выдох в конце упражнения.
|
