|
Гири весом 8, 16, 24, 32 кг
Упражнение 1 для мышц рук и спины. Вырывание гири одной рукой.
И. п.: ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклонив туловище вперед, взяться рукой за дужку гири.
Выполнение: приподняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем махом по дуге вперед вырвать вверх на прямую руку.
Делать вдох в начале упражнения, выдох в конце упражнения.
Упражнение 2 для мышц рук и спины. Подъем гири одной рукой к плечу. -
И. п.: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири.
Выполнение: приподняв от пола гирю, качнуть ее между ногами назад, затем махом по дуге поднять к плечу.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.
|
