|
Упражнение 7 для мышц спины, ягодичных и группы мышц-сгибателей бедер и голеней.
И. п.: ноги на ширине плеч, штанга за головой, руки удерживают гриф широким хватом.
Выполнение: наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямиться и подняться на носки.
Выпрямляясь, делать вдох, наклоняясь — выдох.
Упражнение 8 для мышц спины, ног и мышц, поднимающих лопатки. Тяга штанги двумя руками
И. п.: поставить ступни ног под гриф штанги на ширину плеч, немного развернув носки наружу. Гриф должен находиться над основаниями больших пальцев стоп. Взяться руками за гриф на ширине плеч хватом сверху так, чтобы ладони были обращены назад. Не сгибая рук, одновременно выпрямить спину и согнуть колени до положения прямого угла.
Выполнение: тянуть штангу, не сгибая рук до полного выпрямления ног и туловища. В конце движения приподняться на носки и прогнуться.
Вдох перед началом тяги, выдох — выпрямившись.
|
