|
Упражнение 3 для двуглавых сгибателей плеч (бицепсов).
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, пальцы захватывают гриф шганги, ладони обращены вперед.
Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах до касания грифом штанги груди.
При сгибании рук делать вдох, при разгибании — выдох.
Вариант. Сидя на стуле лицом к спинке, опустить руки со штангой за спинку ладонями вперед.
Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах.
При сгибании рук делать вдох, при разгибании — выдох.
Упражнение 4 для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов). Поднимание штанги силой, разгибая руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти подняты вверх, кисти у затылка, пальцы удерживают гриф штанги узким хватом, ладони обращены назад.
Выполнение: выжимание штанги вверх, разгибая руки в локтевых суставах (локти не опускать).
Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.
|
