|
Упражнение 9 для мышц спины, ягодиц и группы сгибателей бедер и голеней.
И. п.: взять штангу так же, как в предыдущем упражнении, но ноги выпрямить.
Выполнение: тянуть штангу, не сгибая ног и рук до полного выпрямления туловища. В конце движения приподняться на носки и поднять плечи
Дыхание: вдох перед началом тяги, выдох в конце тяги.
Упражнение 10 для мышц-сгибателей рук (бицепсов) и предплечий, мышц, сводящих лопатки (ромбовидных), задних пучков дельтовидных, широчайших и разгибателей спины.
Тяга штанги двумя руками в наклоне.
И. п.: ноги на ширине плеч, колени почти прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, прямые руки удерживают гриф штанги широким хватом, штанга у середины голеней.
Выполнение: подтягивать штангу руками до груди, не разгибая туловища.
При подтягивании штанги к груди делать вдох, при опускании — выдох.
|
