|
Первый вариант. Жим выполняется на скамье или доске, наклоненной под углом 30—45 относительно вертикали.
Второй вариант. То же на скамье, наклоненной под углом 20—25, но голова на конце доски, опущенном вниз.
При жиме штанги широким хватом (упражнения 5 и 6) основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса (дельтовидные, грудные), при жиме узким хватом — на разгибатели рук (трицепсы).
При жиме лежа на наклонной доске, когда голова на конце доски, поднятом вверх, нагрузка больше на дельтовидные мышцы, а когда голова находится на конце доски, опущенном вниз, нагрузка больше на грудные мышцы.
В горизонтальном положении нагрузка равномерно распределяется на все мышцы плечевого пояса и рук.
|
