|
Упражнение 5 для мышц плечевого пояса.
И. п.: ноги на ширине плеч, штанга за головой у верхних краев лопаток в согнутых руках, хват широкий, ладони обращены вперед.
Выполнение: выжать штангу вверх.
При выжимании штанги делать вдох, при опускании — выдох.
Вариант. То же, но сидя на стуле.
Упражнение 6 для мышц грудных, дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч (трицепсов). Жим штанги лежа.
И. п.: лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены по сторонам скамьи вниз и упираются в пол, штанга на груди, пальцы захватывают штангу узким хватом или широким, ладони обращены вверх-вперед.
Выполнение: выжимать штангу вверх.
Делать вдох при выжимании штанги, выдох при опускании.
|
