|
Упражнение 1 для мышц предплечий (тыльное разгибание). Поднимание штанги разгибанием кистей.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить предплечья на бедра, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вниз, пальцы удерживают штангу.
Выполнение: разгибая кисти, поднимать штангу кверху, не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 2 для передних групп мышц предплечий (ладонное сгибание). Поднимание штанги сгибанием кистей.
И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ладони обращены вверх.
Выполнение: сгибая кисти, поднимать штангу кверху, не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание равномерное, без задержек.
|
